有多少看似風光的白領身處亞健康，成為年輕的“弱勢羣體”?以下這些小測試，可以告訴你自己真實的身體素質。
雙手後勾
目的：反映受試者肩關節的柔韌性測試人羣：肩關節可正常活動的成年人
受試者自然直立，抬頭挺胸，一側手臂上舉，屈肘，手掌在背部盡力向下伸;同時另一側手臂向後屈肘，手背貼在背側，盡力向上伸展，爭取觸及並越過上方手指。測試雙手中指之間的最短距離。測試時要求手掌相對，手指伸直，貼近背部。重疊計正值，反之計負值。可兩手交換測試，記錄時取最好成績，數值越大越好。
注意事項：測試時循序漸進，盡力即可，不要逞強，否則易造成拉傷。
新坐位體前屈
目的：測量髖關節和腰椎的靈活性及有關肌肉，韌帶的伸展性
測試人羣：所有人羣均適用
選用普通紙板箱，高約25釐米，寬約60釐米，雙腿伸直於箱體中央，背部、骶部緊靠牆壁，雙臂及手指伸直觸及測試板邊緣，指尖點為測定基點(0cm)，上體儘量前屈，兩臂及手指伸直，輕輕推動紙箱，直到腰部無法彎屈，兩指尖到達點保持數秒。測量基點到指尖到達點的垂直距離。也可採用虎口推動方式。記錄以釐米為單位，精確到小數點後1位。
注意事項：測量前，保證背部、骶部緊靠壁面，上身與下肢呈彎曲90°;測量過程中，膝關節不能彎曲;測量時，必須兩隻手的中指尖同時推動紙板箱，不能單側用力。
一分鐘俯卧撐
目的：測量上肢和軀幹相關肌肉的力量耐力
目標人羣：20-39歲男性
測試前，受試者雙臂伸直，分開與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀幹伸直，兩腿向後伸直。當聽到“開始”的口令後，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上;然後將身體撐起，恢復到開始動作。此時，為完成一次俯卧撐動作。受試者須連續不斷地重複此動作。當受試者動作不能持續保持或時間結束時，記錄完成次數，以“次”為單位。
注意事項：測試時，受試者身體未保持平直或身體未下降至肩與肘處在同一水平面的情況，該次俯卧撐動作不計數。
一分鐘仰卧起坐
目的：測量女性的腰腹部肌羣的力量耐力
目標人羣：20-39歲女性
測量前，受試者雙手交叉，抱於胸前，兩腳稍分開，屈膝呈90°，仰卧於鋪放平坦的軟墊上。壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢.當聽到“開始”的口令後，收腹使軀幹完成起坐動作，雙肘關節觸及或超過雙膝後，還原至開始姿勢。這時，為完成一次仰卧起坐動作。受試者連續不斷地重複此動作，持續運動1分鐘。記錄1分鐘內完成的起坐次數，以“次”為單位。
注意事項：測量時，受試者如果借用肘部撐起或臂部上挺後下壓的力量完成起坐，或雙肘未觸及或超過雙膝，該次仰卧起坐不計數;測試中，測試者要隨時向受試者報告已完成次數;受試者雙腳必須放在墊上，並被固定。
閉眼單足站立
目的'：測試閉眼狀態下，人體單腳站立時的平衡能力，評價位置感覺和本體感覺間的協調能力
測試人羣：20-69歲的成年人
測試者雙手叉腰，聽到“開始”的口令後，閉上雙眼，用習慣支持腳單足站立，另一腳抬起。當受試者的支撐腳移動或抬起腳着地時，測試結束。測試2次，記錄最好成績，以秒為單位，不計小數。
注意事項：測試過程中，受試者不能睜開雙眼;測試者要保護受試者;測試過程中，支撐腳不可以移動或跳躍;測試過程中，抬起的一側腿不能靠在支撐腿上。
名詞解釋
什麼是身體素質?
身體素質是指人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。身體素質由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分組成。
