電腦族的一日菜譜早餐應吃好,營養充分,以保證旺盛的精力,並有足夠的熱量。應包括熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等,再配着吃蔬菜、麪包、三明治、水果、點心。午餐午餐應多吃含蛋白質高的食物。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。晚餐晚餐宜清淡。多吃含維生素高的'食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。飲品有助於抗疲勞、防輻射的飲料。綠茶、杜仲茶、決明子茶。多喝茶有助於減輕輻射損害,茶葉中的脂多糖,還可改善肌體造血工能。