面对紧张的工作，不少人心里都会有点小情绪。如今上班恐惧症也愈演愈烈，我们怎么破呢？
上班恐惧症咋来的？
放假过后该上班了，又要过起这样的日子了：
你是否做什么事都提不起精神？你是否对上班产生厌恶或恐惧？你是否失眠？你是否胃口突然变差？你是否头痛头晕，甚至恶心？如果回答YES超过三条，那很有可能患上了“上班恐惧症”。上班恐惧症咋来的呢？有以下原因。
1.玩乐过度
放假没日没夜打牌、搓麻将、上网，美名其曰“放松”，其实是过瘾，身体却遭了罪。头昏眼花，连颈椎、胳膊也都不听使唤了。
2.饮食不规律
放假就暴饮暴食、无规律进食——一本该吃早餐的时间你在睡懒觉，本该清淡的时候你在吃大鱼大肉，本来量小你在豪饮……热量高、油腻的食物，酒精，零食……一股脑、没规律地吃吃吃，肚子受得了吗？
3.旅游太累
放假旅游太累，外出人流量大——节假日外出购物、旅游、观光消耗了大量体力。而且外出的人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情；而且人多的地方空气难以流通，容易造成胸闷等症状。
4.情感落差大
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
上班恐惧症肿么破？
1.调整心态
调整心理状态最好的办法，就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。
一旦出现紧张、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次呼吸，这样可以让你渐渐平静下来。
2.调整作息时间
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
3.提前一小时到公司
如果不是太累的.话，可以提前一小时到公司，利用这段时间把放假期间积压的事情处理一下。相信一旦到了正式上班的点，很多同事一定会互相寒暄，问你假期去哪里，玩得如何，这时候，你无法全力投入。
所以，节后这一周，可以提前一些到办公室。当然，如果要舒舒服服的提前一小时到公司，你需要提前一小时起床，你也需要提前一小时睡觉。
4.列出事件清单
回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了.这时候，还是动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。试试看，一定会有效果。
5.规划未来
长假过后，如何更快地进入工作状态？最有效的办法就是思考接下来的工作目标。
上班族应提前梳理上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入忙乱之中。
6.告诉自己慢慢恢复
上班的第一天开始，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。
假期总会有的，工作可说不好。所以当你遭遇上班恐惧症，还是赶紧调整过来吧，不要影响了你的工作与心情。
