导语：对于考试焦虑症，各位有哪些方面的认识。以下是小编为大家整理的论考试焦虑症，供各位阅读和借鉴。
在谈论考试焦虑症原因之前，让我回顾过去的高中生活以及对现在的大学生活，表述一种个人的观点以及看法。
作为一名大一的学生，刚结束了高中那种地狱式训练，进入大学后，一下子就松懈了！这就犹如一条绷紧的神经线，突然松弛了；一根绷紧的弹簧，放松后回复原状。高中与大学是存在很大的区别的。高中是应试体制灌输式教育模式；大学是一个自由开放式教育模式。
高中是应试体制灌输式教育模式。高中的学生，是需要严格地服从学校管理，每天的课程会特别多，需要按部就班地去完成学习任务，教室都是原来的教室，桌子也是原来桌子，老师会很严格地要求，很严厉地对待学生。学生的学习和生活都是被老师与家长管着，学习知识都是被老师与家长灌输，从小就被灌输，“好好学习，天天向上”。我们不明所以，就被动地接受，一味地接受，就像一个容器，或是一个内存卡，而且还要求越大越好！大家都知道，没有经过360杀毒软件检测的一些信息就进入的电脑。往往是一些病毒，垃圾信息，将会危害以及破坏电脑软件程序，从而使电脑瘫痪，不能正常工作。同理的道理，一个人没有经过认真思考，理性辩论信息以及知识的价值就被灌输入脑袋里，一些不良的信息和知识，同样会被我们吸收进入的，从而会造成严重的后果，做出一些极端的行为。古希腊大哲学家柏拉图曾说：“如果一个人没有真正理解真善美是什么就去学习，那是一种非常冒险的行为，因为他很可能学到一些坏的东西，形成一种不健康的思想。”
粮食有质量之分，知识同样也有质量之分。质量好的粮食，会促进人的身体生理的生长；而发霉的粮食，会危险人的身体生理的生长。经典的文化，会陶冶人的思想情操；而腐朽的文化，会严重危害人的身心健康！
大学是一个自由开放式教育模式。大学的学生，是在一个很开放式的地方学习，课程比较少，每天会在不同教室上课，坐不同的桌子，老师上完课人连影都不见了！在这里没有人会管理你的生活与学习，你只能自我管理、自我修炼、自我丰富、自我发展、不断地犯误，又不断地改善到自我完善的过程。这也是大学生活与教学模式的特点！通过参加学生会，团委，各种社团协会，同乡会等组织，这些都是由一群志同道合的同学组建成的组织。你可以根据自己的兴趣、想法和需要。加入你想进的组成，和一群志同道合的同学，谈古论今。大学会有许多有学识的专家开设讲座，谈论各个方面的焦点问题，以及阐述个人的观点与想法，我们应该多去聆听！这样有助于我们换位思考，与别人对比自己的想法，促进形成自己的观点和看法。
大学不仅要求学生掌握专业知识，还要参与大学社团生活，这也是学习的一部分；高中的学生只要求两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书。高中与大学的阶段：我的看法是，一个人从不能生活的自理到自理的阶段。
为什么大一的同学绝大部分，会出现严重的考试焦虑症呢？
原因就是，大一的同学绝大部分都没有从高中那种“要我学”转变到大学这种“我要学”学习思维模式。作为新生的各位同学，都共同面临着一个难题。就是面对学习全新的专业知识，是如此陌生，不了解。学习起来，是如此吃力！对这些专业知识，根本在脑袋里没有一丁点概念，上课时老师长篇大论，同学们就像听天书，似懂非懂。一节课下来，讲了十几二十页的内容！老师上完课，就没人影了！你不懂的，问谁去，找谁去？也有其它原因，有的同学，上完课后，课本都没有时间回顾和预习。进入五六个社团，忙得要命，今天学生会开会，明天社团协会旅游，后天同乡会球赛……哪有时间？有的同学，干脆逃课，在宿舍打游戏，打到天昏地暗！这些都是产生考试焦虑症的原因。
如何预防考试的焦虑症？有以下几种办法。第一种是：学校专门针对考试症开设课程，正确引导新生在以后新生活、新环境大学里，有一定的认识，有系统性地引导。第二种是：事先，请教本专业的师兄师姐们，或者是咨询本专业老师。他们对此必有一定的认识、想法，观点以及学习心得，提供可参考性更强的信息。第三种是：树立新的学习目标，制定新的学习计划，调整新的学习方法。第四种是：大学有充裕的时间，学会有效、合理、科学的管理时间。第五种是：加入社团不可过多，这也是适当，多则分散你的时间以及精力。第六种是：到图书馆查阅有关这方面的'知识，在这里为大家提供一本可参考的书籍。“读大学，究竟读什么”——覃彪喜著。
心理训练法？有以下几种方法。第一种是：正确认识自己的不足，缺陷，长处以及爱好。做完成一件事情，要学会赞美自己，鼓励自己；做错一件事情，要认识到自己的不足，吸取教训。第二种是：每天对着镜子，大声说出来：“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最强大的”。第三种是：每天睡觉前，听专业的心理自我暗示法，“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最强大的”。第四种是：“把握好每一次能在观众面前献丑的机会，这能让心理变得更强大”！
附：浅谈考试焦虑症[摘要]
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担扰为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理体验。现今，考试焦虑在广大考生群体中已成为一种非常普遍的现象，影响了考生的正常发挥，并且给考生带来了诸多痛苦。本文对考试焦虑症的含义、表现、成因及解决对策做了一些粗浅的探讨。
[关键词]
考试；焦虑症
1 考试焦虑症的含义及其表现
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理反应状态。
考试焦虑的表现形式有生理和心理上的对考试的过度紧张。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿频、头脑一片混乱或空白等；心理上的过度反映则大多以担心的形态呈现，如：担心考不好，担心考试时有一大堆题目自己不会答等。从某种程度上看，考试焦虑又可分为轻度和重度焦虑。轻度的考试焦虑主要表现有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等等。重度的考试焦虑主要表现有：坐立不安、头痛、无法集中注意力、思维阻滞等，以致产生逃避考试的行为。
2 考试焦虑的影响
首先，考试焦虑会影响学习成绩，进而会挫伤学习的积极性。有考试焦虑的人，随着考试的临近，心情极度紧张，缺乏自信与耐力，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，难以有效复习；而在考试时又不能集中注意，思维狭窄，出现慌乱，无法发挥正常水平。考试后有些焦虑严重的考生又持久的不能松弛下来，长时间的处于消极情绪当中，影响新课程的学习。
其次，考试焦虑可能对人的身心健康造成长远的影响。如果不能及时克服，它就有可能转化成慢性焦虑，对人的认知、情绪、自制力、社会适应能力都会有极消极的影响。而从对躯体的影响来看，考试焦虑对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，有可能导致各种生理功能紊乱。
3 考试焦虑的成因
3.1 主观因素
3.1.1 对考试的不恰当认知 对考试赋予一定的意义，把考试作为对自己表现的评价指标等，如太注重考试结果，认为考试成绩不好，就是自已无能；如果考不好，对不起父母、老师；如果考不好人生就没有出路等，沉重的思想包袱导致产生过度焦虑。
3.1.2 期望值过高 对自己的实力把握不清晰，定立过高的目标。如果一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会在下一阶段的学习中制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。
3.1.3 个性因素 个性敏感、过于内向、行为孤僻的人，由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在考试这样的压力下发生考试焦虑。
3.1.4 心理素质 个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发大学联考焦虑症最根本的原因。
3.1.5 由于某次没考好而产生的条件反射式的习惯性反应。
3.1.6 知识储备和应试经验不足。
3.2 客观因素
3.2.1 父母的压力 目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
3.2.2 老师的压力 教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
3.2.3 同学之间的竞争 同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。
4 考试焦虑的解决对策
4.1 改变认知，进行积极暗示 树立正确的认知是克服考试焦虑的首要措施。一方面，要正确看待考试结果；另一方面，要把考试焦虑合理化和普遍化，要认识到遇到重要的考试，产生焦虑是必然的，焦虑并不是你个人的专利，这种“天塌大家顶”效应会使心态轻松许多。最后，还要树立起自信心，不要因为自己在偶然的几次考试中成绩不理想而对自己丧失信心，认真查找失利的原因，找出不足，迎头赶上。要在客观评价自己实际水平的基础上，不断地给自己积极的暗示，比如“我已经对所学过的重要内容进行了系统、详细地复习，对主要的知识点已经掌握，我肯定能考出应有的水平”等。因此，要从根本上放下思想包袱，形成正确合理的认知，并树立自信心，才能轻装上阵，发挥出较好的水平。
4.2 正确评价，认真复习 首先，要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足，合理地设定期望值，并根据自己对知识掌握的实际水平制定相应的学习计划，有准备的复习和备考。其次，在临考的这段时间里，不应采取全面撒网式的复习方法，而要在教师的指导下，有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面，做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以了。特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练，尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。
4.3 规律作息，保证充足睡眠 在生活上要养成有规律的作息，合理的进食，并进行适度的体育锻炼。考前的这段时间应保证充足的睡眠，确保在考试时保持清醒的头脑和充沛的精力。保持正常合理的饮食习惯，不管有没有食欲都要保证正常的进餐，可以适当增加蛋白质、维生素等营养元素的摄入量，以补充大脑所需。但也没有必要大补特补，因为进食过多的大鱼大肉或营养品会抑制大脑活力，反而不利。同时还要进行适量的体育活动，比如打打球，跑跑步等，对于缓解脑力和体力上的疲劳以及提高身体素质和免疫力都时非常有必要的。
4.4 宣泄焦虑情绪，积极调整自己 如果自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣；甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，或参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
4.5 寻求心理咨询，解决心理障碍 当内心的焦虑感比较严重时，可找专业的心理工作者加以咨询。由他们帮助分析产生焦虑的各种外在和潜在的原因，提供一些有效克服焦虑的知识和建议，并同时对其进行心理疏导，给予积极有效的鼓励和安慰。
考试焦虑其实是很正常的心理现象，在我们国家自古就有通过科举制度来选拔人才。个人通过考试出人头地，如今现行应试机制也是千军万马过独木桥。个人仕途、发展都与学历有关，所以大气候小气候的压力造成学生对考试过度焦虑。要根本解决这些问题，必须从教育体制上着手，应全面提高学生的政治素质、道德素质、身体素质、心理素质，多渠道多角度去考核人才。这样，考试焦虑从源头上就会大大的减少。
