冬天早上起来,又冷又饿,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。可惜多数人在繁忙的工作/学习下都没有心绪理这么多了,吃什么,吃什么好,无从谈起。希望大家看到小编的文章后能多点关心自己,毕竟身体才是革命的本钱啊。
养胃要喝粥
天气寒冷,很容易导致胃病复发。
对于胃不好的人来说,早餐最适合的就是一碗热粥了。
粥经过熬煮,其中的淀粉粒充分崩解,营养更易被吸收,是养胃的最佳选择。
冬天可以多喝小米粥、山药粥等温补的粥。
不过,粥的.蛋白质含量偏低,搭配早餐的话,一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。
减肥多喝豆浆
并不是说喝牛奶会变胖,但是想减肥的人,多喝不加糖的豆浆绝对是有帮助的。
因为豆浆不但含有丰富的蛋白质,喝了不容易饿。
它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维,还不含胆固醇,同时还有许多独特的植物性保健成分,包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等,对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。
排毒就喝果蔬汁
清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动、加速身体排毒。
同时,果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等,对于抗衰老、排出毒素格外有效。
早晨是排毒的最佳时机,因此,早餐喝一杯果蔬汁对爱长痘痘、容易便秘的人非常好。
牛奶适合多数人
牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质,以及丰富的B族维生素。对中国人来说,早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要。
处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶。
乳糖不耐受的人,可以少喝纯牛奶,多喝酸奶。