在现在的高节奏工作环境中，人们在职场上会受到各种各样的压力，或者是自身的工作调动都可能导致上班族出现职场倦怠、情绪烦恼，继而引发抑郁症等心理问题。那么职场上精英们如何做好抑郁症的自我调节呢？下面就为大家详细介绍一下职场抑郁症自我调节的方法。
一、保证充足的'睡眠
中医认为，子时（23点——凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。
心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何自我调节，回答只需两个字：睡觉。
二、时刻保持心平气和
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。
上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。
三、助人为乐
从如何战胜抑郁症这个层面理解，助人为乐可以有效缓解人的抑郁情绪。主动的工作、积极的利他服务，都可能对抑郁症的治疗有好的效果。同时开阔的人际交往本身也能让人快乐起来。
四、学习静养身心
提起职场抑郁症自我调节的方法，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。
有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。
五、参加户外运动
抑郁症患者习惯于把自己窝在房间一角，独自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理专家指出，走出家门，参加一些散步、骑自行车等户外运动，不但能够增强自信，还可以放松心情，忘掉抑郁。
六、发自内心的微笑
经研究证实，人的行为决定人的情绪。想要战胜抑郁症，记得随时让自己保持微笑就好，虽然开始有些勉强，不过坚持时间久了，笑容就会真正的发自内心了。
