杨老师:
您好!我是师范类毕业生,因为害怕上讲台,我错过了很多成为一名教师的机会。同学们的眼中我是个特别能说的人,看起来也不象是个能紧张的人,在下面我可以滔滔不绝的说,可是一上讲台就紧张的语无伦次,表现也不令人满意。这种感觉很不好,在每次讲课前都会心跳加速,几天的心情都不好,直到讲课完毕以后才会好,把每次讲课当做一种负担。
其实我喜欢老师这个职业,就是由于这个问题使我不能如愿,也不是锻炼的少,就是不知道什么时候开始就变的这样了。希望您能帮助我。芳静
芳静同学:
您好!一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。您“一上讲台就紧张的语无伦次”,就是因为您在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于您所讲的内容或所说的话是否认同,也不知道他们怎样看待您本人,更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励,呵呵,所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践文章告诉我们,我们对某一件事情越是过分注重,我们就越容易焦虑和紧张,行为之上就是越放不开手脚,反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等,其实,有这些身心表现都是很正常的。
我们知道,每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的,同时也在影响和感染着他人,如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下,任何人都可以成为很有魅力的人的。比如您除了在“一上讲台就紧张的语无伦次”,其他时候与他人交往和谈话并不紧张,而且还“下面我可以滔滔不绝的说”,这就是说既然您其他时候是很正常的,那么您完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我,所以过去“一上讲台就紧张的语无伦次”已成为过去,现在的您再上讲台的时候,不要去想您所面对的是谁,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按授课内容来讲就行,不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。
第五,允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。
第六,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足,所以在讲课的或走向讲台的时候,要注意提高您的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张,那么您讲起课来也就挥洒自如了。
第七,以平常心来对待,也就是当您在“一上讲台就紧张的语无伦次”时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样顺应自然,话到嘴边想怎么说就怎么说,坚持把自己所要说的话说完。
第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候,把自己想象成在讲台上讲课。这样既可以锻炼和改变“一上讲台就紧张的'语无伦次”的境况,又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己,达到提高自信心的目的。
第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第十,说出自己的紧张和焦虑。当您在“一上讲台就紧张的语无伦次”时,就大胆地告诉您的同学或老师:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请您们多多谅解!当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,您的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。
以上仅是个人的一些意见和建议希望您选择参考,您的朋友杨永龙祝您自我调节和调整成功!
杨老师,谢谢您的回复,我会调整自己的。祝您的工作顺利。芳静
