1、青少年睡眠不足要强调自然规律睡眠
躺在床上辗转反侧,久久不能入睡时,愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力,导致难以入睡。这时候,可以放松心情,想些别的事情,或者看看书,分散急于睡眠的压力,自然放松反而更容易入睡。
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化,因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动,作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成条件反射,从而养成良好的睡眠习惯,促进睡眠。
2、青少年睡眠不足要避免刺激和过度娱乐
过度运动,看恐怖片或者玩耍打游戏等,包括时刻想着学习考试等方面的问题,只会令神经无法放松。因此,睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激,转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
另外可以适当做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动,然后躺在床上,合上眼睛,保持平稳的呼吸,收紧和放松全身的肌肉。由头至颈,胳膊和双手、上半身、腰间、臀部,最后是双腿,让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
3、青少年睡眠不足要学会放松和减压入眠
繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫,再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼,以及老师的殷切希望,我们不难体会到中学生所承受的压力。学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的.地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷,发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”,或逛逛街,听听舒缓的音乐等,都是减压的好方法。能够帮助入睡。
另外有时候,从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候,全身的肌肉仍处于紧张的状态,俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力,容易引发恶梦。最好右侧睡姿,可以让全身肌肉彻底放松,减少发恶梦的机会。
睡眠不足对青少年的危害1、睡眠不足影响大脑的创造性思维
研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、睡眠不足影响青少年的生长发育
睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高,必须保证充足的睡眠时间。
3、睡眠不足易患各种疾病
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
充足睡眠对青少年的重要性1、充足睡眠促进生长激素的分泌。生长激素决定着人体的生长速度,青春期是生长激素分泌的旺盛时期。生长激素能促进蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进人体骨骼、肌肉和脏器的发育,尤其是促进骨骼的生长。如果睡眠受到干扰,睡眠时间减少,就会影响生长激素的分泌,从而使身高受到影响。
2、充足睡眠有助于提高记忆力。人在睡眠时,大脑皮层内蛋白质合成加快,使短时记忆转化成为长时记忆,从而使记忆力得到发展。
3、充足睡眠增加抵抗力。研究表明,人在疲劳状态下,更容易感染疾病。青少年由于情绪经常不稳定,易激动,更容易疲劳。充足的睡眠有利于消除疲劳、提高抵抗力,预防疾病的发生。
